0

Olahraga di cuaca yang panas memicu terjadinya heat stroke lebih cepat dibandingkan pada suhu normal. Heat stroke adalah kondisi ketika tubuh mengalami peningkatan suhu yang sangat tinggi dan tubuh tidak mampu mengatur kondisi ini. Heat stroke adalah kondisi yang mengancam jiwa. Maka itu, olahraga saat cuaca panas tidak boleh sembarangan supaya tidak membahayakan. Seperti ini tipsnya untuk olahraga saat cuaca panas supaya aman dari heat stroke.

1. Ketahui tanda panas tubuh sudah melampaui batas

bahaya olahraga kardio berlebihan 6 tips olahraga saat cuaca panas supaya tidak kena heat stroke - shutterstock 1069029803 699x467 - 6 Tips Olahraga Saat Cuaca Panas Supaya Tidak Kena Heat Stroke

Sebelum memasuki heat stroke, tubuh akan mengalami heat exhaustion diawal. Inilah alarm Kamu sesungguhnya tubuh harus didinginkan diawal, jangan dilanjutkan lagi olahraganya. Jika tetap memaksakan diri, bisa-bisa Kamu mengalami heat stroke.

Ketika tubuh memanas, tekanan darah akan meningkat, jantung berdetak sangat cepat, Kamu bisa merasakan lelah luar biasa, dan selanjutnya pingsan.

Seseorang tidak bisa merasakan suhu inti tubuhnya yang melambung tinggi ini. Namun, kulit yang sangat basah dan detak jantung yang sangat cepat adalah beberapa tanda awalnya.

Baca juga :  Jangan Lagi Pakai Aseton untuk Bersihkan Kuteks, Ini Bahayanya Bagi Kuku

Berikut tanda dan gejala heat exhaustion yang perlu Kamu waspadai:

  • kram otot
  • denyut nadi yang cepat tapi lemah
  • tubuh berasa lemah
  • mual atau muntah
  • kulit dingin, berkeringat
  • pusing dan terkadang seperti sudah mau pingsan
  • urine berwarna gelap
  • sakit kepala

2. Pastikan sudah cukup minum sebelum olahraga

kebutuhan minum air putih untuk perokok 6 tips olahraga saat cuaca panas supaya tidak kena heat stroke - minum air putih untuk perokok 700x467 1 - 6 Tips Olahraga Saat Cuaca Panas Supaya Tidak Kena Heat Stroke

Olahraga saat cuaca panas membuat beban olahraga akan lebih berat. Sebab, tubuh akan lebih cepat panas bukan hanya akibat beban latihan tetapi juga akibat cuaca. Kondisi ini akan sangat menguras cadangan air dan mineral dalam tubuh yang harus sesegera mungkin diisi kembali. Jika tidak, seseorang berisiko lebih cepat mengalami heat stroke.

Dari sebelum olahraga sampai saat olahraga penuhi kebutuhan cairan secara berkala. Usahakan untuk minum tiap 20 menit sekali selama berolahraga. Jika Kamu berolahraga dalam durasi lama sampai lebih dari 2 jam, penuhi kebutuhan cairan yang juga mengandung elektrolit natrium, kalium, dan magnesium.

3. Jangan olahraga di siang bolong

hipertermia adalah suhu tubuh panas ekstrem 6 tips olahraga saat cuaca panas supaya tidak kena heat stroke - Mengenal Hipertermia Serangan Panas yang Berbahaya 700x467 - 6 Tips Olahraga Saat Cuaca Panas Supaya Tidak Kena Heat Stroke

Saat cuaca sedang panas-panasnya, sebaiknya hindari olahraga di siang hari supaya panas tubuh bisa lebih stabil saat berolahraga. Sebab, panas bisa memperlambat pergerakan atau performa saat olahraga. Semakin panas, bisa makin tidak maksimal olahraga yang Kamu lakukan.

Baca juga :  Mirip Sinusitis, Gejala Pansinusitis Malah Lebih Parah, Lho!

Jika memungkinkan, lakukan olahraga sebelum jam 7 pagi atau saat sore hari. Bila memang terpaksa olahraga pada siang hari, pilihlah tempat yang lebih teduh untuk mengurangi paparan sinar matahari.

4. Kurangi kecepatan

olahraga jalan kaki 6 tips olahraga saat cuaca panas supaya tidak kena heat stroke - menurunkan berat badan hanya dengan jalan kaki 700x467 1 - 6 Tips Olahraga Saat Cuaca Panas Supaya Tidak Kena Heat Stroke

Jika suhu lingkungan meningkat sangat tinggi alias panas, jangan paksakan diri untuk mengeluarkan energi sama seperti saat suhu tidak panas.

Hati-hati juga jangan mengikuti olahraga yang serupa persis seperti yang dilakukan teman-teman Kamu yang lebih bugar. Lakukan olahraga dengan kecepatan yang stabil supaya tidak berisiko mengalami peningkatan suhu tubuh yang terlalu cepat.

5. Pakai baju olahraga yang tepat

olahraga jogging 6 tips olahraga saat cuaca panas supaya tidak kena heat stroke - shutterstock 360000374 700x467 - 6 Tips Olahraga Saat Cuaca Panas Supaya Tidak Kena Heat Stroke

Olahraga saat cuaca panas membutuhkan kaos yang berbahan ringan dan longgar supaya keringat mudah menguap. Pakaian juga sebaiknya berwarna cerah supaya tidak mudah menyerap panas dari sinar matahari.

Pilih pakaian dengan bahan seperti coolmax, drymax, smartwool, atau polypropylene yang memiliki pori-pori kecil di bahannya yang pada akhirnya penguapan keringat lebih mudah, dan baju tidak mengunci panas di sekitar kulit.

Jangan menutupi tubuh dengan pakaian berlapis-lapis berlebihan. Ketika Kamu berolahraga di bawah suhu yang panas, setelah itu menutupi tubuh dengan pakaian yang berlapis-lapis seperti jaket, maka tubuh akan jadi semakin panas. Risiko heat stroke pun semakin besar.

Baca juga :  Benarkah Reaksi Alergi Bisa Muncul Akibat Sugesti?

Selain baju, menggunakan topi yang dan kacamata hitam juga pilihan yang tepat untuk melindungi area kepala. Pilih topi yang bahannya tidak tertutup rapat yang pada akhirnya kepala mudah berkeringat. Pilih topi yang bahannya memungkinkan adanya pertukaran udara di area kepala.

6. Gunakan sunscreen

sunscreen terbaik 6 tips olahraga saat cuaca panas supaya tidak kena heat stroke - sunscreen terbaik 699x467 - 6 Tips Olahraga Saat Cuaca Panas Supaya Tidak Kena Heat Stroke

Sebelum olahraga, oleskan sunscreen alias tabir surya secara merata pada tangan, kaki, dan bagian tubuh yang akan terpapar langsung sinar matahari. Menggunakan sunscreen bukan hanya untuk menjaga warna kulit, sunscreen juga dapat membantu menangkal heat stroke.

Paparan sinar matahari yang terlalu menyengat dapat mengurangi kemampuan kulit untuk mendinginkan dirinya sendiri. Maka itu, diperlukan sunscreen supaya kemampuan kulit untuk meredam panas tidak terganggu.


What's Your Reaction?

Sedih Sedih
0
Sedih
Marah Marah
0
Marah
Lucu Lucu
0
Lucu
Suka Suka
0
Suka
Terkesima Terkesima
0
Terkesima
Cool Cool
0
Cool
SIPIL.ID

Newbie 6 tips olahraga saat cuaca panas supaya tidak kena heat stroke - diploma - 6 Tips Olahraga Saat Cuaca Panas Supaya Tidak Kena Heat Stroke

0 Comments

Choose A Format
Cerita/Artikel
Teks Berformat dengan Sematan dan Visual
Susunan Lis Artikel Untuk Publik
Buat artikel dalam bentuk lis dan pilih dari yang terbaik
KOKOLOGI - Kuis kepribadian
Rangkaian pertanyaan yang bermaksud untuk mengungkapkan sesuatu tentang kepribadian
Voting Pilihan
Voting untuk membuat keputusan atau menentukan opini
Trivia quiz
Rangkaian pertanyaan dengan jawaban yang benar dan salah yang bermaksud untuk memeriksa pengetahuan
Lis Susunan Artikel
Pengurutan daftar lis yang paling sesuai
Artikel Peringkat
Lis artikel yang dapat berubah urutan dari voting pembaca
Hitungan Mundur
The Classic Internet Countdowns
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format